20 lat

WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń – trudne 4 Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń – trudne 6 Pompki w wąskim rozstawie rąk (m. środkowe klatki pierś.) 8-10 powtórzeń -trudne 7 Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

Dragon daj spokój Może by tak bana temu Kojotowi walnąć bo kto to widział żeby prawie 200% swojej wagi dźwigać w wieku 16 lat No i sami widzicie jaki to mutant Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-02-27 20:04:32

dobra wiec tak LUZUJCIE FOCZKI ****A Z TYM SPAMEM KONDENSUJCIE SWOJE MYŚLI PISZCIE WIECEJ NIŻ 3 PROSTE ZDANIA GUMIŚ ****A ZNAJDŹ SOBIE JESZCE JAKIŚSPAM TOPIC I ROZDZIELAJ SWOJE UMIEJĘTNOŚCI DO ROBIENIA SYFU NA 2 TOPICI UŁATWI MI / NAM TO ****A ŻYCIE ILE WY ****A MACIE LAT ? JA ROZUMIEM ŻE CZASEM JEST FAZKA W PARE OSÓB POSPAMOWĄC I ROBIĆ NON [...]

takie cwiczenia to ja robiłem 14-15 lat temu wiec wyniki były cienkie sztangielka ok 20 kilo i nie pamietam ile powt nazwe "jednoreki morderca" tez sam wymysliłem miło z Twojej strony ze ją .. powtarzasz robiłem tez cwiczenie zwane przeze mnie "krater" zaznaczam ze byłem w podstawówce, ale cwiczenie nadal godne polecenia na [...]

Jauch ten kurczak i ryż to była moja dieta 5-6 lat temu jak zaczynalem przygode ze sportem a dalej to była aluzja dla ludzi takich jak ci ktorzy mi doradzaja zarzuc diete :) nie wiem czy to to ty byles czy ktos inny ale mam to gdzies. zwykle internetowi znafcy maja malo co do powiedzenia a najwicej sie wpie****** zarzucajac komus wrzuc na diete bo [...]

[...] to cały %-) za to więcej fileta przed i po treningu, mi się wydaje, że to też bzdety co ludzie piszą, że dieta na samym kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam od 3 lat prawie codziennie przed i po treningu fileta z ryżem i żyje na dodatek mam się dobrze, bardzo dobrze, sylwetka dobra jest, siła, rosnę, więc nie znalazłem żadnego [...]

[...] 185 280 755 4. Głowacki Robert 67 Tęcza-Społem - Kielce 111,00 280 160 280 720 5. Tochaczek Wiesław 60 Stal - Bielsko-Biała 123,10 245 155 257,5 657,5 +125 kg 1. Wszoła Ryszard 62 Tęcza-Społem - Kielce 127,20 350w 200 320w 870w rekordy Polski: s - seniorów(-ek) j - juniorów w - weteranów 40-49 lat

[...] to ważyłem 86kg i na pierwszym treningu wyciskałem 70kg Z biegiem czasu sił przybywało a wkręcałem się coraz bardziej. Trenowałem z Julem i Pawłem (pozdro dla Nich) szereg lat a plany mieliśmy od Pana Adama. Stopniowo moc przybywała w TS i postanowiliśmy wystartować w zawodach MPJ TS (miałem wówczas 22 l.). Dwa dni przed zawodami miałem wagę [...]

[...] kumite Kategorie wiekowe w kata: Dzieci: do 10 lat włącznie Młodzież: 11 do 16 lat włącznie Seniorzy: 16 do 40 lat Weterani: [...]

[...] Jaja sobie robisz? Moja dieta gównie opiera się na kaszy gryczanej ;/ Ig wysokie?Znow jaja sobie robisz? Edit . Nie masz co wklejac artykułów z 2005 roku bo w ciągu 4 lat to zmienia się większosc opinni na temat roznych produktów , raczej terazniejsze artykuly brdziej by tu pasowaly ... ps.Ig: "Kasza gryczana ugotowana 54" [...]

23.03.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 + RP 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 [...]

23.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie [...]

24/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane A3. 20 Single Arm Skier (Lat activation) (10 na stronę_ Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*110kg ; 5*130kg ; 5*145kg ; 2*5*110kg Co każdą serię martwych (rozgrzewkowe również) C2. 8 Toes To Bar C3. Overhead Press 5*45kg ; 5*50kg ; maks*55kg - 10 ; [...]

[...] Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów bocznych w leku (5 na nogę) 10 lateral kb lun ges (5 na stronę) 10 diagonal stretch 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 15’ EMOM 2*24kg 1. 10 Bulgarian Split Squat 24kb 2. 8 [...]